今晚 19:30 徐汇滨江夜跑局还有 6 个名额 · 周三配速训练场次开放报名 xzyubo.com
当前城区：上海 跑友社区 发起约跑 →

同城约跑：按城区与配速约到今晚的跑友

晨跑、夜跑、周末长距离、新手陪跑和跑团拉练都在这里排好了场次。每场跑局写明集合点、出发时间、距离、配速区间与已报名人数，报名前就能判断这支队伍跟自己合不合。

发起人信用分、活跃城区与跑局口碑同样公开，先看人再看路线，同城跑友之间的那句“明早六点老地方”才有底气。

128场 本周开放跑局
8个 覆盖城市城区
6,420 近七日活跃跑友
城区
配速
时段
距离
难度
重置筛选
正在收人

本周 9 场同城约跑，按出发时间排好了

每场跑局都标注集合点、配速区间与已报名人数，名额接近上限的场次会显示余量提示。

深圳人才公园新手陪跑同城约跑队伍 轻松

人才公园新手陪跑 6 公里

集合点：人才公园南门 周日 08:00 配速 7'00"–7'40" 塑胶跑道 · 全程有收尾
已报 9 / 15 人 小舟 · 信用 95
还有 6 个名额 查看详情 参与费用 免费
世纪公园跑团拉练同城跑友集体合影 适中

世纪公园跑团拉练 15 公里

集合点：世纪公园 7 号门 周六 06:30 配速 5'30"–5'55" 园内环线 · 分前后两队
已报 22 / 30 人 沪上慢跑团 · 信用 99
还有 8 个名额 查看详情 参与费用 免费
玄武湖环湖夜跑同城约跑队伍出发前合影 适中

玄武湖环湖夜跑 10 公里

集合点：玄武门内侧广场 周五 20:00 配速 6'00"–6'30" 湖边步道 · 路灯光线良好
已报 16 / 22 人 周牧 · 信用 96
还有 6 个名额 查看详情 参与费用 免费
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集合点

本周跑友最常出现的 4 个集合点

地铁出口、公园门口、驿站台阶——同城跑友最容易找到的位置，往往是跑局能不能准点出发的关键。

徐汇滨江龙腾大道跑步驿站同城约跑集合点

龙腾大道跑步驿站

上海 · 徐汇滨江

适合配速 6'30"–7'00"
杭州西湖断桥北侧同城约跑晨跑集合点

断桥北侧石阶

杭州 · 西湖景区

适合配速 5'50"–6'20"
成都锦城湖东门同城约跑周末长距离集合点

锦城湖东门

成都 · 高新区

适合配速 6'00"–6'40"
深圳人才公园南门同城约跑新手陪跑集合点

人才公园南门

深圳 · 南山后海

适合配速 7'00" 以外
配速门槛

挑对配速区间，约跑才不会跑散

同城约跑里最容易出现的分歧不在路线，而在出发三公里之后的落差。有人起步就冲，有人还在适应呼吸，队伍一散就变成各自刷圈。所以在报名之前，先看跑局标注的配速区间是否覆盖自己的稳定配速。

跑局里的距离与难度同样参考配速来定。同样是 10 公里，6 分配速算轻松聊天跑，5 分配速就要认真对待。带坡、带红绿灯、带石板路的路线，实际消耗会比数字更高一档。

  • 报名按自己的稳定配速选，别按 PB 选。
  • 区间差超过 30 秒，建议换一场或选分组跑的场次。
  • 长距离场次优先看补给点与收尾安排，而不是配速。
5'00" 内 有全马经验的进阶跑者，习惯固定配速巡航 建议 8–12 公里
5'00"–5'59" 能稳定跟上节奏、日常有周跑量的跑友 建议 10–15 公里
6'00"–6'59" 大多数人能边跑边聊的区间，同城约跑最密集 建议 5–10 公里
7'00" 以外 刚起步、恢复跑、陪跑与走跑结合 建议 3–8 公里
跑局规则

按时到、按配速跑、按规矩取消

跑局是跑友之间的一次约定，规则越清楚，场上越省心。

  1. 01

    提前 10 分钟到达集合点

    出发前完成签到、存包和简单热身。超过出发时间 10 分钟未到且未留言，视为本次缺席。

  2. 02

    迟到与候补的处理

    迟到跑友由收尾跑友在群内确认位置，队伍最多等 5 分钟。名额被释放后，候补跑友按报名顺序顶上。

  3. 03

    天气取消规则

    遇雷暴、大风橙色预警或路面结冰，发起人须在出发前 3 小时通知取消，报名者不记违约。小雨场次由发起人决定是否照常。

  4. 04

    装备与穿着

    夜跑场次须穿着带反光条的衣物或佩戴头灯；长距离场次需自备至少 500 毫升饮水，队伍不代背补给。

  5. 05

    紧急联络与随队保障

    报名时填写的紧急联系人对发起人可见。超过 12 人的场次安排收尾跑友，并携带简易急救包与联络手机。

  6. 06

    评价与申诉

    跑局结束后 48 小时内可对发起人与同伴留下评价。涉及爽约、路线不符或安全隐患的申诉，由平台人工核实并调整信用分。

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常见问题

关于同城约跑，跑友问得最多的 5 件事

哪些城区能约到同城跑局？
目前上海、杭州、成都、深圳、广州、武汉、南京、西安都有常态跑局，每个城市按城区拆分集合点，徐汇滨江、西湖断桥、锦城湖东门、深圳人才公园这类常用点位每周都有场次。城区暂时没覆盖时，可以先提交约跑意向，同城跑友凑够三人就会开一场。
配速对不上怎么办？
每场跑局都标注配速区间，报名时按自己的稳定配速选择即可。区间差异超过 30 秒的跑局不建议硬跟，可以在筛选里勾选熟悉的配速段，或者选择新手陪跑与分组跑的场次，队伍会按配速分成前后两组，各自配一名领跑。
参加同城约跑要收费吗？
平台上的常规约跑不收费，发起人也不能以组织跑局的名义收取报名费。个别需要场地或存包服务的集合点，费用由场地方直接收取并在跑局说明里写明金额，跑友可自行决定是否参加。
临时有事去不了，怎么取消？
在集合时间前两小时取消不记违约，两小时内取消或未到场会记录一次爽约。连续三次爽约会降低信用分，影响后续热门场次的报名优先级。取消之后名额立即释放给候补跑友。
夜跑的安全怎么保障？
夜跑场次要求发起人提供路线图、路灯覆盖情况与紧急联络方式，队伍人数超过十二人需安排收尾跑友。参与者在报名页可填写紧急联系人，平台在集合前后推送签到提醒，跑局结束后由发起人统一确认到齐。

更多同城主题，按你常跑的那一段挑

晨跑、夜跑、周末长距离、新手陪跑、配速训练与跑团拉练，六类跑局按城区和时段分开排场，每类都有自己的出发节奏。

晨跑局 夜跑局 周末长距离 新手陪跑 配速训练 跑团拉练

想自己开一场？回到首页发起约跑，填好常用城区与常跑时段，同城跑友会主动接上。